ひなたのブログ
院からのお知らせや、日々のからだのこと。
骨の健康、カルシウムだけで大丈夫？女性にも知ってほしい食事と検診のポイント
「骨のためにカルシウムをとりたいけれど、牛乳を飲むだけでよいの？」「ダイエット中は乳製品を控えている」。そんな方へ、川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、日々の食事を見直すヒントをご紹介します。 …
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朝の一歩目にかかと・足裏が痛い？靴と歩く量の見直し、受診の目安
朝、ベッドから立ち上がった最初の一歩で、かかとや足の裏が痛む。少し歩くと楽になるため、つい我慢していませんか。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、足裏の痛みで確認したいポイントをお伝えします。 …
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運動翌日の筋肉痛、動いてもいい？休み方と受診したい痛みのサイン
久しぶりの運動の翌日、太ももや腕が重く感じる。「筋肉痛だから動いた方がよい？」「痛いほど効果がある？」と迷うことはありませんか。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、運動後の痛みとの向き合い方をご紹介…
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物を持つと肘の外側が痛い？テニスをしない方にも知ってほしい負担の見直し
買い物袋を持つ、タオルをしぼる、フライパンを使う。そんな動作で肘の外側が痛むことはありませんか。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、肘の痛みを自己判断で我慢する前に知っておきたいことをお伝えします。…
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久しぶりのジョギング｜歩きと組み合わせて無理なく再開するには
「また走りたいけれど、以前のように走れるか不安」。運動を再開するときは、過去の距離やタイムを最初の目標にしないことが大切です。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、歩きと短いジョギングを組み合わせる考…
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肩が上がらないのは五十肩？着替えや夜の痛みで困ったときの確認ポイント
服を着替えるときに肩が痛い、髪を整えにくい、腕が上まで上がらない。そんなとき「年齢のせい」「五十肩だから仕方ない」と考えていませんか。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、自己判断で強く伸ばす前に確認…
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ダイエット中の栄養成分表示｜「1袋・1食・100g」の違いと見方のコツ
ダイエット中、食品の「カロリー」だけを見て選んでいませんか。栄養成分表示は、何がどのくらい含まれるかを知る手がかりになります。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、買い物や食事で使いやすい確認の順番を…
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料理や洗い物で腰がつらい方へ｜家事を小分けにする5つの工夫
料理や洗い物をしているうちに、腰が重くなることはありませんか。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、作業を小分けにする・道具を近づけるなど、家事の進め方を見直す工夫をご紹介します。 腰の痛みにはさま…
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筋トレの回数や重さ、いつ増やす？負荷を見直す前の4つの確認
筋トレを続けていると、「そろそろ重くした方がよい？」「回数を増やさないと意味がない？」と迷うことがあります。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、数字だけを追わず、動作と体調を確認しながら負荷を見直す…
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ふくらはぎのストレッチ、無理に伸ばしていませんか？壁を使って安全に始めるコツ
運動不足が気になり、ふくらはぎを伸ばしてみたい方へ。ストレッチは「強いほどよい」「痛くても我慢する」ものではありません。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、壁を支えにして無理なく始めるためのポイント…
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繰り返す頭痛、何を伝えればいい？受診に役立つ頭痛メモのつけ方
頭痛が繰り返すとき、受診先で「いつ、どのくらい痛かったか」を説明するのが難しいことはありませんか。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、医療機関への相談に役立つ頭痛メモの残し方をご紹介します。記録は診…
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スマホで首・肩がつらい方へ｜持ち方と休み方を見直す4つの工夫
スマホを見た後、首のつけ根や肩が張っていませんか。首・肩のつらさをすべてスマホのせいと決めつけることはできませんが、持ち方や同じ姿勢を続ける時間は見直せます。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、日常…
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ダイエット中のたんぱく質、どう取り入れる？主菜と食事バランスの見直し方
ダイエット中、食事を減らすことばかり考えていませんか。たんぱく質は身体の材料となる栄養素ですが、多くとれば痩せるわけではありません。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、主食・主菜・副菜をそろえながら…
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足首をひねった後、いつ運動に戻れる？捻挫後の受診とスポーツ復帰の確認ポイント
足首をひねった後、「歩けるから大丈夫」「痛みが減ったので練習に戻りたい」と考えていませんか。捻挫後のスポーツ復帰では、痛みの軽さだけで判断しないことが大切です。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、受…
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寝つきが気になる方へ｜日中の運動と夜の過ごし方を見直す5つのヒント
「夜になってもなかなか眠くならない」「身体は疲れているのに寝つけない」。そんなときは、寝る前だけでなく日中の過ごし方も振り返ってみましょう。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、無理なく試せる生活習慣…
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歩き始めに膝が気になる方へ｜ウォーキングを無理なく続ける7つの工夫
健康のために歩きたいと思っても、歩き始めに膝がこわばる、長く歩くと違和感が出ると、続けてよいのか迷いますよね。 運動は「毎日必ず同じ距離を歩く」ことが目的ではありません。厚生労働省の身体活動・運動ガ…
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荷物を持ち上げるときの腰が不安な方へ｜負担を減らす5つのポイント
買い物袋や段ボール、子どもの荷物などを持ち上げるとき、「また腰を痛めそう」と不安になることはありませんか。 荷物の重さだけでなく、腰を深く曲げた姿勢、荷物が身体から離れた状態、持ったまま身体をひねる…
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運動後、急に止まっていませんか？5〜10分で行うクールダウンの基本
ランニングやトレーニングを終えた直後、その場ですぐ座り込んだり、完全に動きを止めたりしていませんか。 強度の高い運動を急に中止すると、めまいやふらつきなどが起こることがあります。厚生労働省の情報では…
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片足立ちでふらつく方へ｜安全に始めるバランス運動のポイント
靴下を履くときや階段を上るときに、以前よりふらつくと感じることはありませんか。 片足立ちは、足の筋力や身体のバランス機能を確認する一つの方法です。ただし、短い時間しか立てないからといって、特定の病気…
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朝食を抜けば痩せる？ダイエット中に見直したい朝の食べ方
ダイエット中、「朝食を抜けば摂取カロリーを減らせる」と考えていませんか。 食べる量を調整することは必要ですが、朝食だけを抜けば誰でも健康的に痩せられるとは限りません。厚生労働省の情報では、朝食の欠食…
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交通事故後の首の違和感｜軽く感じても早めに確認したい症状と受診の目安
交通事故の直後は驚きや緊張が強く、「少し首が重いだけだから大丈夫」と感じることがあります。しかし、時間がたってから首の痛み、肩こり、頭痛、めまい、手のしびれなどが気になり始める場合もあります。 事故…
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ダイエット中の間食はどう選ぶ？我慢しすぎない量と食べ方の工夫
ダイエットを始めると、「間食は一切やめなければ」と考えていませんか。 間食を食べること自体が、必ず体重増加につながるわけではありません。大切なのは、食べる目的、量、頻度、一日の食事全体とのバランスで…
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いつも同じ肩にバッグを掛けていませんか？首・肩の負担を減らす持ち方の工夫
通勤や買い物でバッグを持ったあと、首や肩が重く感じることはありませんか。 日本整形外科学会は、肩こりに関係する要因として、首や背中が緊張する姿勢、長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、ショルダーバッ…
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運動中にふくらはぎがつる方へ｜こむら返りと水分補給の考え方
ランニングやスポーツの途中、あるいは運動を終えたあとに、突然ふくらはぎが硬くなって痛んだ経験はありませんか。 このように筋肉が急に縮んで戻りにくくなる状態は、一般に「こむら返り」と呼ばれます。 汗…
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運動前にいきなり動いていませんか？けがを防ぐためのウォームアップ3ステップ
久しぶりに走る日や、休日にスポーツを楽しむ日。「時間がないから」と、いきなり強く走ったり、ボールを全力で追いかけたりしていませんか。 ウォームアップは、ただ身体を伸ばす時間ではありません。その日の体…
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坐骨神経痛のような脚のしびれがあるとき｜無理に動く前に確認したいこと
「腰からお尻、太ももの後ろにかけて痛む」 「ふくらはぎや足先までしびれる」 「座っているとつらく、歩くと少し楽になる」 こうした症状は、一般に「坐骨神経痛」と呼ばれることがあります。ただし、坐骨神経…
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運動不足が気になる方へ｜自宅で始める、無理のない筋力トレーニング
「以前より階段が大変に感じる」 「運動したいけれど、ジムに通う時間がない」 そんなときは、自宅でできる小さな運動から始めてみませんか。初めから重いダンベルや長時間の運動を取り入れる必要はありません。…
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朝起きると首・肩がつらい方へ｜寝起きのこりを減らすために見直したい習慣
「寝たはずなのに、朝から首や肩が重い」 「起きた直後は首を動かしにくい」 このようなお悩みはありませんか？ 朝の首・肩のつらさには、睡眠中の姿勢だけでなく、前日の身体の使い方や長時間のデスクワーク…
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座りっぱなしで腰がつらい方へ｜30分ごとの小さな動きから始める腰のケア
デスクワークや車の運転が続いたあと、「立ち上がると腰が伸びにくい」「夕方になると腰が重い」と感じることはありませんか。 長時間同じ姿勢で過ごすと、腰や股関節まわりを動かす機会が減ります。ただし、腰の…
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その頭痛、鉄不足や貧血が関係しているかもしれません｜女性に知ってほしい身体のサイン
頭痛が続くと、「肩こりのせいかな」「疲れているだけかも」と考えがちです。しかし、頭痛の背景には、鉄不足や貧血が関係している場合もあります。 特に月経のある女性は鉄分が不足しやすいため、頭痛だけでなく…
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