物を持つと肘の外側が痛い？テニスをしない方にも知ってほしい負担の見直し
買い物袋を持つ、タオルをしぼる、フライパンを使う。そんな動作で肘の外側が痛むことはありませんか。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、肘の痛みを自己判断で我慢する前に知っておきたいことをお伝えします。
テニスをしていなくても「テニス肘」になる？ 上腕骨外側上顆炎は「テニス肘」と呼ばれますが、スポーツをしていない方にも起こります。NHSは、物を握り、手首や前腕を繰り返しひねる作業なども関連する活動として挙げています。
日本整形外科学会では、物をつかんで持ち上げる、タオルをしぼるといった動作で、肘の外側から前腕に痛みが出ることを紹介しています。ただし、痛む場所だけで原因は判断できません。ほかのけがや病気との区別には診察が必要です。
まず「どの作業でつらいか」を整理 痛みを確かめるために何度も強く握ったり、重い物を持ち上げたりする必要はありません。普段の生活で気づいた範囲をメモしましょう。
- いつ頃から痛むか、転倒などのきっかけがあったか
- 持つ・ひねる・パソコン操作など、つらくなる動作
- 作業をやめると落ち着くか、休んでいても痛むか
- しびれや力の入りにくさがあるか
これらは相談時の説明を助ける情報です。自分で病名を決めるためのチェックではありません。
家事・仕事は「強く握る時間」を見直す 痛みを強める作業は、量を減らしたり、いったん別の方法へ変えたりしましょう。例えば買い物を小分けにする、重い調理器具の移動を家族に頼む、同じ作業の合間に手を休めるといった工夫があります。
持ち方を変えても痛む場合は、その方法を続けないでください。無理に反対側の手へ全部任せるのではなく、道具や作業量も含めて調整しましょう。
強いマッサージや自己流の筋トレを急がない 痛む場所を強く押す、反動をつけて手首を伸ばす、重りを使って鍛えるといったことを、原因が分からないまま始めるのは避けましょう。
運動やストレッチの内容・時期は状態に合わせて選びます。バンドやサポーターも「締めるほどよい」と考えず、使用する場合は医師などに装着方法を確認してください。
医療機関に相談したいとき 痛みが続く、家事や仕事に支障がある、休んでも改善しない場合は整形外科などへ相談してください。「テニスをしていないから違う」「使いすぎだから放っておけばよい」と決めつけないことが大切です。
転倒後の強い痛み、変形、急な大きな腫れ、発熱を伴う赤み、手のしびれや明らかな力の入りにくさがある場合は、早めに医療的な確認を受けましょう。軽い症状でも悪化する場合は、セルフケアで様子を見続けないでください。
川崎市宮前区・東有馬で肘の痛みが気になる方へ ひなた整骨院では、症状の経過と家事・仕事・運動で困る動作を伺い、対応できる範囲で身体の使い方や負担の調整を一緒に考えます。検査や医療的な確認が必要な場合は、医療機関への受診を優先してご案内します。
※一般的な健康情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。画像は肘の違和感を伝えるイメージです。
参照元 日本整形外科学会「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lateral_epicondylitis.html
NHS「Tennis elbow」 https://www.nhs.uk/conditions/tennis-elbow/