姿勢・身体づくり

いつも同じ肩にバッグを掛けていませんか？首・肩の負担を減らす持ち方の工夫

通勤や買い物でバッグを持ったあと、首や肩が重く感じることはありませんか。

日本整形外科学会は、肩こりに関係する要因として、首や背中が緊張する姿勢、長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、ショルダーバッグなどを挙げています。ただし、バッグだけが不調の原因とは限りません。仕事の姿勢、睡眠、運動量、ストレスなど複数の要因が重なることもあります。

重さだけでなく「持つ時間」も確認しましょう

軽い荷物でも、同じ肩に長時間掛け続けると身体を傾けたり、バッグが落ちないよう無意識に肩を上げたりすることがあります。

まずは一日の荷物を出して、本当に必要なものか確認してみましょう。飲み物やパソコンなど重い物を持つ日は、移動時間や途中でバッグを下ろせる場所も考えておくと安心です。

片側だけに掛け続けず、違和感が出る前に左右を入れ替えましょう。斜め掛けにできる場合は、バッグが身体から離れて揺れない長さに調整します。

ただし、左右を入れ替えれば必ず症状を防げるということではありません。痛みを我慢して持ち続けず、こまめに下ろして休むことも大切です。

リュックは両方のストラップを使い、背中から大きく離れないよう長さを整えます。重い物はできるだけ背中側へ入れ、荷物が中で動きすぎないようにすると安定しやすくなります。

胸や腰のベルトが付いている場合は、苦しくない範囲で使うと揺れを抑えられます。重すぎるリュックで肩や腕にしびれが出る場合は、無理に背負い続けないでください。

バッグを下ろしたら、まず深呼吸をして肩の力を抜きます。痛みのない範囲で肩を前後にゆっくり動かし、同じ姿勢を続けないようにしましょう。

強く首を回す、反動をつけて伸ばす、痛い場所を無理に押す必要はありません。動かすことで痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。

次のような場合は、バッグの持ち方だけで様子を見ず、整形外科などの医療機関へ相談してください。

川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院では、痛む場所だけでなく、首や肩甲骨の動き、左右の筋力差、仕事や通勤時の姿勢などを確認します。

医療機関での検査が必要と考えられる場合は施術を優先せず、受診をご案内します。運動を行える状態の方には、硬くなっている部分を無理なく動かす方法や、不足している筋力を補うトレーニングをご提案します。

「通勤後に首や肩がつらい」「自分に合うバッグの持ち方を知りたい」という方も、お気軽にご相談ください。

※本記事は一般的な健康情報であり、個別の診断や治療に代わるものではありません。