セルフケア

荷物を持ち上げるときの腰が不安な方へ｜負担を減らす5つのポイント

買い物袋や段ボール、子どもの荷物などを持ち上げるとき、「また腰を痛めそう」と不安になることはありませんか。

荷物の重さだけでなく、腰を深く曲げた姿勢、荷物が身体から離れた状態、持ったまま身体をひねる動きなどが重なると、腰への負担が増えやすくなります。持ち上げる前の準備と姿勢を少し変えることが大切です。

1. 持つ前に重さと置き場所を確認する

見た目より重い荷物を勢いで持つと、予想外の力が腰にかかります。まず片側を少し動かして重さを確かめ、持ち手や中身の偏りも確認しましょう。

運ぶ先の扉を開け、通り道の荷物や滑りやすい敷物を片づけておくと、持ったまま急に方向転換する動作を減らせます。

腕を伸ばして遠くの荷物を持つと、腰への負担が大きくなりやすくなります。荷物の正面に立ち、足元まで近づいてから持ちましょう。

持ち上げた後も、荷物をお腹や胸の近くに保ちます。大きくて身体に近づけにくい荷物は、一人で無理に運ばず、二人で持つか台車などを使いましょう。

厚生労働省の腰痛予防対策指針では、床から荷物を持ち上げるとき、片足を少し前に出して膝を曲げ、腰を下ろして荷物を抱え、膝を伸ばして立ち上がる方法が示されています。

両膝を伸ばしたまま腰だけを深く曲げるのではなく、お尻を後ろへ引きながら膝と股関節を使います。立ち上がるときは息を止めず、反動を使わずゆっくり動きましょう。

荷物を持った状態で上半身だけをひねると、腰への負担が増えます。横へ移動するときは、腰だけを回さず、足を小さく踏み替えて身体全体の向きを変えましょう。

荷物を置くときも同じです。置き場所の正面に立ち、膝と股関節を曲げてゆっくり下ろします。

安全な姿勢を意識しても、自分の体力を超える荷物を一人で持つことは避けましょう。箱を小分けにする、人に手伝ってもらう、台車や持ち上げ補助具を使うなど、作業そのものを変える工夫も大切です。

何度も持ち上げる作業では、同じ姿勢を繰り返さないよう休憩を入れ、作業台の高さや荷物の配置も見直しましょう。

荷物を持った瞬間に強い腰痛が起きた場合、「ぎっくり腰」と自己判断せず、痛みの経過を確認してください。日本整形外科学会では、いわゆる「ぎっくり腰」は病名ではなく、急に起こった強い腰痛を指す一般的な呼び方と説明しています。

次のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院では、腰だけでなく、股関節や足首の動き、脚の筋力、荷物を持つときの身体の使い方を確認します。

痛みの原因を決めつけず、必要に応じて医療機関への受診をご案内しながら、状態に合わせた施術や運動を提案します。「仕事や家事で荷物を持つことが多い」「腰を気にせず動ける身体をつくりたい」という方はご相談ください。

※本記事は一般的な健康情報であり、個別の診断や治療に代わるものではありません。