朝の一歩目にかかと・足裏が痛い？靴と歩く量の見直し、受診の目安

朝、ベッドから立ち上がった最初の一歩で、かかとや足の裏が痛む。少し歩くと楽になるため、つい我慢していませんか。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、足裏の痛みで確認したいポイントをお伝えします。

朝の一歩目の痛みと、足底腱膜炎 足底腱膜は、かかとから足の指の付け根へ広がり、足のアーチを支える組織です。日本足の外科学会は、足底腱膜炎で朝の歩き始めや長時間の立ち仕事・歩行時に、かかと周辺が痛むことを紹介しています。

ただし、似た痛みでも原因は一つとは限りません。「朝に痛いから足底腱膜炎」と自己診断せず、経過やほかの症状も含めて医療機関で確認することが大切です。

少し歩くと楽になる＝治った、ではありません 動き始めの痛みが軽くなっても、長く歩いた後に再び痛む場合があります。「歩いて慣らせばよい」と距離を増やすのではなく、痛みが出る活動量を振り返ってみましょう。

昨日だけ長く歩いた、立ち仕事が続いた、靴を替えたなど、普段と違うことを短くメモしておくと相談時に役立ちます。原因を一つに決めつけるためではなく、負担の変化を伝えるための記録です。

まずは立ちっぱなし・歩きっぱなしを減らす 通勤や家事をすべて止めるのが難しくても、長い作業を区切る、座ってできる工程を増やす、遠回りの買い物を別の日にするなどの調整が考えられます。

痛みを確認しようと何度もつま先立ちやジャンプをする必要はありません。足を引きずるほど痛む場合は、運動で様子を見ず、受診を優先しましょう。

靴は「柔らかければよい」だけではない NHSは、かかとのクッション性や足のアーチを支える靴を挙げ、硬い床を裸足で歩くことなどを控えるよう案内しています。

靴が足に合っているか、かかとが大きく浮かないかも確認しましょう。中敷きは一人ひとりに合うものが異なります。厚い物を重ねて靴が窮屈になるなど、別の負担を増やさないよう、医療機関や専門家に相談してください。

足裏を強く押したり、無理に伸ばしたりしない 「硬いからほぐさなければ」と、硬いボールを踏んで痛みを我慢したり、強く足指を反らしたりするのは避けましょう。

足底腱膜炎の治療にはストレッチなどが用いられますが、今の痛みに合う方法・強さかどうかの確認が必要です。しびれや痛みが増す場合は中断し、自己流で回数を増やさないでください。

医療機関へ相談する目安 痛みが強い、普段の生活に支障がある、悪化する・繰り返す、しびれや感覚の低下がある場合は整形外科などへ相談してください。糖尿病がある方の足の痛みも、早めの確認が大切です。

軽い症状でも、負担を減らすなどの対応で2週間ほど改善しない場合は受診しましょう。これは「必ず2週間待つ」という意味ではありません。転倒などの後に急に痛み、足をつけない場合や、赤み・熱感・腫れが強い場合は早めに医療的な確認を受けてください。

川崎市宮前区・東有馬で足裏の痛みが気になる方へ ひなた整骨院では、痛みが始まった時期や立ち仕事・歩行で困る場面を伺います。対応できる範囲で身体の使い方や活動量の調整を一緒に考え、検査や医療的な確認が必要な場合は受診を優先してご案内します。

※一般的な健康情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。画像は足の状態を確認する様子のイメージです。

参照元 日本足の外科学会「足底腱膜炎」患者向けパンフレット https://www.jssf.jp/general/download/pamphlet_pla.pdf

NHS「Plantar fasciitis」 https://www.nhs.uk/conditions/plantar-fasciitis/