家の中でつまずきやすい方へ｜転倒予防のために見直したい住まいのポイント

「廊下の物をまたぐ」「夜、明かりをつけずにトイレへ行く」。慣れた家でも、いつもの行動に転倒のきっかけが隠れていることがあります。川崎市宮前区東有馬のひなた整骨院から、身体を鍛えることとは別に取り組める、住まいの見直しを紹介します。

まずは、よく通る道を一つ確認 最初から家中を片づけようとせず、寝室からトイレ、居間から台所など、よく使う経路を一つ選んでみましょう。「どこで足が引っかかりそうか」「暗いと見えにくい場所はないか」を、ご家族と一緒に確認する方法もあります。わざと暗くしたり、不安定な歩き方を試したりする必要はありません。

1. 床の物・コード・敷物を見直す 消費者庁は、床に物を置かない、コードを壁沿いにする、濡れた床を拭くなどの環境整備を呼びかけています。通路に置いた買い物袋や、充電のために伸ばしたコードを確認しましょう。NHSも、散らかった物や緩んだ配線、敷物への注意を挙げています。

例えば、買い物袋の一時置き場を通路以外に決めると、片づけた後も続けやすくなります。家具の移動など、重い物を扱う作業は一人で無理に行わないでください。

2. 夜の移動に必要な明かりを確保する 段差や滑りやすい場所を明るく照らし、見分けやすくすることも、消費者庁が紹介する対策です。寝室からトイレまでの経路を、夜間にも確認できるようにしましょう。

照明を追加する場合も、その電源コードが通路を横切らない配置にします。「ライトはあるけれど、そこまで暗い中を歩く」という状態になっていないか、スイッチの場所も見直してみてください。

3. 履き物と、身体を支える場所を確認する NHSは、足に合い、滑りにくい履き物を勧めています。家の中で使う物も、歩くたびに脱げそうにならないかを確認しましょう。

手すりの設置は転倒対策の選択肢ですが、取り付け位置や固定の仕方は専門の事業者などへ相談してください。写真にある設備を、そのままご自宅で再現する必要はありません。住まいや身体の状態に合わせた検討が大切です。

つまずきを「年齢のせい」で終わらせない 繰り返し転ぶ、ふらつく、歩くことに不安がある場合は、医療機関へ相談しましょう。転倒には、身体機能だけでなく、病気・薬・見え方などが関係することもあります。薬を飲み始めてから変化を感じても、自己判断で中止せず、医師・薬剤師へ伝えてください。

相談時には「いつ・どこで・何をしていたか」をメモすると説明しやすくなります。例えば「夜中、寝室を出たところで敷物に足が引っかかった」のように、具体的に残しておきましょう。

転んだ後は、急いで立ち上がらない まず痛みやけがの有無を確認してください。起き上がれない、頭・首・背中・股関節付近のけがが疑われる場合は、無理に動かず助けを呼び、日本では119番などで救急の支援を求めましょう。周囲の方も、無理に抱き起こさないでください。

川崎市宮前区・東有馬で身体の動きに不安がある方へ ひなた整骨院では、生活で困る場面を伺い、対応できる範囲で身体の使い方や日常の負担を一緒に考えます。繰り返す転倒やふらつき、けがの確認が必要な場合は、医療機関での診察を優先します。

今日の一歩は「よく通る場所の床に、物を置かない」ことから。運動だけに頼らず、安全に動ける環境も整えていきましょう。

※一般的な健康情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。画像は住環境のイメージで、個別の設備設計や安全性を保証するものではありません。

参照元 消費者庁「高齢者の事故を防ぐために」（転倒） https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_055

NHS「Falls」 https://www.nhs.uk/conditions/falls/