こんちは！今回は体幹トレーニングの中でも皆さんが一度は耳にした事があるプランクについてご紹介していきます。今回ご紹介するポイントを意識するだけで目に見えて体にかかる負荷が変わってきますので実践してみてください！！！！
まずはプランクをやるうえで気おつけたい3つのポイントをお伝えします！
①肩の真下に肘を付くことを意識
②反り腰を作って固めない
③膝をしっかりと伸ばす
上記の3つを意識しながら手は肩幅でつき、足は骨盤幅でついて行ってください。
３set×8回最後に10秒キープ（3秒かけて上げる・降ろす）を行います。
上記3つを意識するとお腹にめっちゃききます！！30秒キープや60秒キープといった形でプランクを行う方もいらっしゃるかもしれません、
個人的には長いキープで行う事はお勧めしません。なぜかというと、競技や日常生活のなかで長いこと同じ姿勢を取ることって少ないと思います。であれば動きの中でしかっりと体幹を安定させ動作の中で使いこなせる方が効率のいい身体を作れると思います！！
そしてなにより身体を傷めないフォームで行う事が一番重要でパフォーマンス向上にも不可欠だと思います！！
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