みなさん、こんにちは！川崎市宮前区東有馬 ひなた整骨院の日向です。
今回は『むくみ知らず！お酒を飲む時に取り入れる3つのポイント 続』です。
前回の記事つづき
★疲れやすい方
★ダイエットしている方
★むくみが気になる方
★お酒がやめられな方
におすすめの内容となっています！
お酒を飲んだ翌日もすっきりしたカラダでいるために、下記3点を取り入れましょう
２.翌日むくまないためにすべきこと3つ
●お酒を飲み過ぎない工夫をする
むくみの原因となるお酒の量を控えることで、翌日のむくみの対策をしましょう。
アルコールの適量は、アルコール量に換算して1日20g程度が推奨されています。
これはビールならジョッキ1杯（500ml）、
日本酒であれば1合（180ml）ほどの量です。
女性はこれよりも少ない量がよいとされています
水と交互にお酒を飲む、水や炭酸割りでアルコール量を抑える、
2～3杯目以降はノンアルコールにする、などの工夫をしてみましょう
●食塩の摂りすぎに気をつけておつまみを選ぶ
むくみの原因となる食塩を、おつまみから摂りすぎないよう気をつけましょう。
さきいかやビーフジャーキーのような乾きもの、
ベーコンやウインナーといった肉の加工品、
キムチなどの漬物は食塩の摂りすぎに繋がります。
食塩を控えるなら、無塩のナッツ、塩を控えた枝豆、
トマトスライス、焼きのりなどを選ぶか、
刺身や冷ややっこのしょうゆを少なめにするなどの工夫をしましょう。
→３つ目は次回の記事！
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